jaki zestaw wybrac aby wrócić do dawnej formy. miałem 2 czy 3 tyg przerwy i niestety poszło w dół. FBW 15 10 5 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]
[...] W sportach walki, gimnastyce, tenis, grach zespolowych miernikiem objetosci jest czas (t, min, s) c) Dyscypliny sportowe o charakterze technicznym: gimnastyka, akrobatyka, skoki do wody, lucznictwo (liczba powtorzen) Co to jest intesywnosc?? - parametr jakosciowy wysiłku a) % mocy maxymalnej np. w sportach silowych b) HR - tetno wysilkowe c) [...]
[...] sposób planowania progresji w kolejnych seriach - opisuje poniżej. Upraszczając można powiedzieć, że jest to połączenie rampy zamkniętej (określona liczba serii, ale duże skoki obciążenia jak w rampie) z dropsetami. Pytanie co sądzicie o tym sposobie? Od 4 tygodni stosuję ten sposób progresji w treningu upper&lower body i nie do końca jestem [...]
[...] z 37cm na koniec do 39,5cm obecnie od miesiąca jak trzymam się diety waga poszła w górę ledwo 2kg a pas +1cm. (generalnie nie wiem na ile te 2kg są miarodajne bo mam duże skoki wagi rzędu 1,5kg w ciągu tygodnia.) Czy mam obrany dobry kierunek czy może pas idzie zbyt szybko w stosunku do przyrostów? Docelowo chciałbym robić masę do marca a [...]
[...] Marsz na bieżni 6. Rozciąganie wg planu Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5x 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 8 3. Wiosłowanie hantlą 3x 8 4. Przysiady z wyskokiem 3x 15 5. Marsz na bieżni 20 minut 6. Rozciąganie wg planu Dzień 3 1. MC sumo 5x 5 2. Żuraw 3x max 3. Wood chopper 3x 15 4. Skoki w bok na wysokość jak w [...]
[...] sposób planowania progresji w kolejnych seriach - opisuje poniżej. Upraszczając można powiedzieć, że jest to połączenie rampy zamkniętej (określona liczba serii, ale duże skoki obciążenia jak w rampie) z dropsetami. Pytanie co sądzicie o tym sposobie? Od 4 tygodni stosuję ten sposób progresji w treningu upper&lower body i nie do końca jestem [...]
[...] 75 kg A treningi wyglądają następująco.. Poniedziałek - Siłownia (Eksplozywne ćwiczenia ze sztangą (Pajacyki,rwania itp) , rzuty piłką lekarską i tym podobne Wtorek - bieganie w terenie (przebieżki 100-200 m ,czasem siła biegowa) Środa - Wolne Czwartek- Skoczność (Plyometryka i różne skoki) Piątek - Technika (Starty i inne ważne niuanse ;) )
Dzień dobry, poczytałam trochę na ten temat na forumach, ale nie znalazłam żadnej pomocnej informacji. Lata temu trenowałam lekkoatletykę zawodowo, skoki w dal i trójskok. Miałam predyspozycje, bo miałam mocne, bardzo umięśnione nogi. Od 4 lat z przerwami ćwiczę na siłowni. Szczerze mówiąc, nie znam się aż tak dobrze na sztuce budowania masy [...]
[...] to potrzebuje drugiego ćwiczenia na nogi zamiast przysiadów, ćwicze w domu także nie moge w tym przypadku skorzystać z maszyn. Przy martwym,przysiadach mam stosować większe skoki ciążaru tak? bo na mikrocykl przypada tylko 3 treeningi z nimi. Serie tygodniowe wychodzą tyle na razie: Nogi 9s Plecy 12s Klata 9s Barki 9s Triceps 3s Biceps 3s Nie za [...]
[...] te 15 powtórzeń wykonać z ciężarem którym nie będe mógł zrobić ani jednego ruchu więcej czy zostawić zapas np. 2-3 powt??? Czy serie moge wykonywać na zmianę np. klata z plecami??? Jakie skoki ciężaru stosować dla unoszenia tułowia z opadu, gdzie obciążenie jest niewielkie(robie ok 15 powt z 15 kg)??? Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam Wołek
[...] jak jest. Proszę o sugestie. Czytałem o dodawaniu SS, robieniu 3 zamiast 6 przeskoków, ale jak miałoby to wyglądać w praktyce czyli prosiłbym o wskazanie jak przy np. barkach i klacie rozplanować ciężary na poszczególny treningi w mikrocyklach. Najmniejsze skoki cieżaru mogę robić z 2 - 2,5 kg, bo najmniejsze talerze na siłowni to 1 - 1,25 kg.
ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]
[...] martwy ciąg, podrzut, rwanie, wyciskopodrzut, podciąganie na drążku), treningi biegowe (wybieganie, rytmy, tempówki, interwały, podbiegi), elementy plyometryki (np. skoki, wieloskoki), pływanie, jazdę na rowerze, wiosłowanie (…). W sferze siłowej crossfit opiera się o same podstawowe, najprostsze ruchy, z pominięciem ćwiczeń izolowanych [...]
[...] Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: w trakcie Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): nie sprawdzałem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy):mozliwe skoki wagi po nie regularnym i tłustym zarciu:P Stan zdrowia: nienaganny Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie stwierdzono PPM (podstawowa przemiana materii): - [...]